中年女性食补四舍五入

  最新统计表明,女性更年期症状已提前5年出现,在大约100名更年期综合征患者中,40岁以下的竟然占了20%,且绝大多数都是白领女性。不过专家称这种“危机”可以消除或减免,但前提是要关注养生保健,除生活保健与运动锻炼外,饮食调理亦很重要,不但要落成饮食有节,营养平衡,还要重视“食补”,其原则为“四舍五入”。q3u健康族女性网

  中年女性朋友与其青年时期相比脾胃多虚弱,台北医科大学保健营养学系主任暨保健营养学研究所所长谢明哲为此提出了“四舍五入”的饮食原则。q3u健康族女性网

  “四舍”:q3u健康族女性网

  即减少饱和脂肪的摄取量(脂肪的摄取应占每天总热量的30%以下);减少胆固醇的摄取量(每日摄取量建议在400毫消化以下);舍去过多的盐分(每天钠的摄取量应在3200毫消化——约8至10消化食盐以下或更少);舍去过多的酒类(小饮怡情,但不可贪杯)。q3u健康族女性网

  “五入”:q3u健康族女性网

  1、适量补充富含胡萝卜素,维生素C、E的食物。q3u健康族女性网

  2、多摄取富含纤维质食品,如全谷类、蔬菜及水果,富含纤维的果蔬如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等,这些食品有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇可补气强身。夏季水果大量上市,应多吃一些如猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C的水果,对缓解高胆固醇血症、促进铁的吸收,有一定作用。q3u健康族女性网

  3、多喝水,早晚各一杯白开水,保证血液不至于因缺水而过于黏稠,血液粘稠会导致大脑的缺氧、色素的沉积,使衰老提前来临。此外,女人还是要多“吃醋”,适量食用醋可以延缓血管硬化的发生。饮食中宜适量食用植物油,如菜子油、葵花子油。q3u健康族女性网

  4、多食大豆制品,即适量补充植物性蛋白质。如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干,因为它们是很好的植物性蛋白。q3u健康族女性网

  5、大量摄取富含钙质的食物,例如牛奶、骨头汤等,预防骨质疏松。q3u健康族女性网

  女性中年以后由于体内雌激素分泌开始减少,可能会出现肿、高血压,因此应降低食盐摄入量,每天应控制在3~5消化。增加钙铁的吸收也很重要,体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。每天摄入1000毫消化的钙,可以使血压的张压下降约6%,钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此,中年女性朋友按照“四舍五入”原则进食,可以应付由于体内雌性激素开始减少而面临的更年期的到来,预防心血管疾病在内的各种疾病和老人痴呆症的发生。q3u健康族女性网

性爱,孕育着人类的生命。但当性爱的享受功能超越传宗接代功能时,避孕就成了头等大事。  朋友小张新婚不久,蜜月旅行刚刚结束,就慌慌张张地来找我,说是妊娠了。她不解地问:危险期我们没有在一起,为什么还会妊娠?我明白她说的是安全期避孕。要说明为什么安全期不安全,就得说一下什么是安全期。  正常育龄女性每个月来1次月经,从本次月经来潮开始到下次月经来潮第1天,称为1个月经周期。从避孕的角度考虑,可以将女性的每个月经周期分为月经期、排卵期和安全期。一般来说,正常生育年龄的妇女卵巢每月只排出一个卵子。卵子排出后可存活1~2天,精子在女性生殖道里可存活2~3天,受精能力多在排卵后的24小时之内,超过2~3天精子即失去与卵子结合的能力。因此,在排卵前2~3天和排卵后1~2天性交,就有可能受孕,这个时期叫易孕期或危险期。女性的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右。为了保险起见,我们将排卵日的前5天和后4天,连同排卵日在内共10天称为排卵期。其余除月经期以外的时间称为安全期。  安全期又分为排卵前安全期和排卵后安全期。从月经干净那天到排卵期开始的前一天的那段日期为排卵前安全期。从排卵期结束后的第一天到下次月经来潮的前一天为排卵后安全期。排卵后安全期比排卵前安全期更安全。这是因为有些妇女有时受环境变化无常和情绪波动等影响使排卵提前,这样排卵前安全期就会缩短,而自己并不知道,这样排卵前安全期就不大安全了。卵巢在一个月经周期中先后排两次卵的机会是极少的,即排卵后到下次月经来潮前这段时间一般不会再发生第二次排卵,所以,排卵后安全期就比较安全。  采用安全期避孕的关键是测定妇女的排卵日期。卵巢排卵时,一般没有特殊感觉,即使有些妇女可能有下腹痛、腰酸、乳房发胀及情绪改变等症状,但这些现象不是排卵时的特有症状,故不能作为排卵的依据。月经和排卵呈周期性变化无常,两者之间有着密切的关系,如果掌握了两者的变化无常规律,就可以通过间接的方法来测定排卵日期。测定排卵日期的方法很多,而妇女能够自己掌握的方法有:根据月经周期推算、测量基础体温以及观察宫颈粘液分泌等。

  北京伊济源面神经学研究院一项对2000多份临床调查的统计结果显示,在前来就诊的面瘫患者中,女性比例达到52%,超过了男性;而6成女性面瘫患者源于心理压力过大。专家提醒女性朋友,阳春里北方的温差仍然比较大,因此工作、生活压力大的女性更要防范面瘫的发生。Xet健康族女性网  面神经酥麻俗称面瘫,不受年龄限制,是一种常见病、多发病,患者面部往往连最基本的抬眉、去世、鼓嘴等动作都无法完成。Xet健康族女性网

  伴随着生活节奏的不断加快,工作、学习、生活、家庭压力的不断增加,面部神经疾病越来越偏爱女性,尤其是高学历、高压力下的女性。大部分女性患者在发病前曾出现过疲劳过度、工作压力大、紧张、情绪激动等情况。这是因为长时间的紧张、疲劳就会造成面部组织缺血、缺氧,逐渐完成面肌萎缩。Xet健康族女性网

  另外,女性本身固有的生理特点和生理周期,以及出于爱美之心而选择了不正当的美容方法,可能使面神经受到不同程度的损伤,都是女性面瘫发生率高于男性的原因。Xet健康族女性网

  治疗办法:防止面瘫,最好的办法是平时要注意保持良好的心情,保证充足的睡眠,并适当进展体育运动,增强肌体免疫力。一旦出现面瘫预兆或症状,要及时到专业的治疗机构进展及时治疗,以免耽误最佳的治疗时机,影响治疗效果。Xet健康族女性网

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